Các lưu ý dành cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Mang thai ở ba tháng đầu tiên của thai kì là giai đoạn cực kì nhạy cảm đối với sức khỏe của mẹ và bé. Đây là giai đoạn mà nguy cơ sảy thai rất lớn do đó chị em mẹ bầu phải đặc biệt cẩn trọng. Dưới đây là các lưu ý dành cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu mà chị em cần biết để chăm sóc cho bản thân. 

Lưu ý về chế độ tập luyện khi mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kì, chị em nên hạn chế vận động nặng. Tuy nhiên các mẹ vẫn phải duy trì một chế độ tập luyện liên tục để tăng cường sức khỏe và hạn chế những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, những mẹ bầu thường xuyên vận động khi mang thai sẽ vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng hơn những mẹ bầu “lười” tập thể dục. Đi bộ nhẹ nhàng là hoạt động lý tưởng cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Đi bộ sẽ không làm bạn quá mệt mỏi và có thể thích hợp với hầu hết tình trạng sức khỏe của mẹ bầu.  
xe dap

 Trong suốt tháng đầu mang thai, bạn nên tập luyện 3-4 lần trong tuần, nếu không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào. Bài tập đi bộ là bước khởi đầu lý tưởng nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn chưa hoạt động nhiều trong thời gian trước đó.

Trong tháng thứ hai, chị em có thể tiến hành chạy bộ nhẹ nhàng nó sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi. Một lưu ý nhỏ là bạn nên thảo luận sớm với bác sĩ của mình về kế hoạch tập luyện trong lúc mang thai để chắc chắn mình nhận được những lời khuyên hữu ích.

Các bài tập Zumba là một gợi ý tốt cho tháng thứ ba của thai kì. Giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình. Nếu trời quá nóng, bạn nên di chuyển vị trí tập thể dục vào trong nhà.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Đây là giai đoạn bạn đang làm quen dần với những thay đổi trong thai kỳ. Do thai nhi còn quá nhỏ và chủ yếu tập trung bổ sung dưỡng chất cho giai đoạn này nên khẩu phần ăn của mẹ sẽ không có nhiều thay đổi. Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

– Sắt: Khi mang thai, thiếu máu sẽ rất nguy hiểm cho mẹ bầu và tình trạng này là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Ngoài ra, thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

– Axit folic: Ngay từ khi có ý định mang thai, bạn nên chú ý bổ sung thêm axit folic cho cơ thể, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của bé.

dau phong

– Canxi: Trong quá trình phát triển xương của bé, mẹ cần cung cấp một lượng canxi lớn. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, rất có thể thai nhi sẽ “hút”canxi từ mẹ và có thể làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương sau sinh.

– Protein: Protein giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Mỗi ngày, bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể khoảng 70g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển một cách an toàn.

pho mai

Lưu ý về việc quan hệ tình dục khi mang thai 3 tháng đầu

Quan hệ khi mang thai 3 tháng đầu thì không nên xuất tinh vì trong tinh dịch có chất gây co bóp tử cung. Vì thế người chồng nên mang bao cao su trong suốt thời gian vợ có thai, đồng thời cũng để phòng nhiễm khuẩn.

Các cặp vợ chồng nên tránh quan hệ tình dục trong những trường hợp sau:

+ Khi có ra máu không rõ nguyên nhân và có tiền sử sảy thai, có dấu hiệu song thai, rau tiền đạo.

+ Mẹ bầu có bệnh sử hoặc tật hở eo tử cung, đã có tiền sử đẻ non, ra huyết (chảy máu) một vài lần trong thai kỳ, tiền sử vỡ ối sớm

tinh duc

+ Mẹ bầu bị nhiễm độc thai nghén trong 3 tháng đầu hoặc ba tháng cuối của thai kỳ (biểu hiện nôn nhiều, kèm theo cao huyết áp động mạch…

Chế độ chăm sóc cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu

+ Thường xuyên khám bác sĩ sản khoa

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan trong cơ thể. Chị em cần đi khám sức khỏe sinh sản đều đặn mỗi tuần 1 lần. Nếu không được kiểm tra đầy đủ, thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Ngoài ra, thực hiện các buổi thăm khám đầy đủ cũng là cơ hội để mẹ biết thêm về tình trạng sức khỏe của mình để chăm sóc theo hướng tốt nhất.

sieu am

+ Hãy nhớ luôn ngủ đủ giấc

Mất ngủ đối với người bình thường đã là điều nguy hiểm. Mất ngủ ở bà bầu thì mức độ nguy hiểm càng lớn hơn. Sự thay đổi hormone khi mang thai cùng với cảm giác lo lắng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, ốm nghén cũng là một trong những nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ bầu trong giai đoạn này. Để tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai, bạn nên tránh những món chiên, rán đầy dầu mỡ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, một ly sữa nóng sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn. Các mẹ cũng nên hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh việc đi vệ sinh – nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Xem thêm bài viết trẻ nên ngủ mấy giờ https://mekuro.com/tre-ngu-luc-may-gio/

xong hoi

+ Hãy quan tâm đến làn da của mình

Giai đoạn mang thai sẽ tàn phá làn da của bạn một cách khủng khiếp. Đây là điều không ai có thể tránh khỏi tuy nhiên chị em có thể hạn chế mức độ tác động của nó bằng cách chăm sóc da của mình ngay cả khi đang mang thai. Với đợt “ra quân” đầu tiên của những hormone trong thai kỳ, da mặt bạn có thể sẽ bị những đốm mụn xấu xí tấn công và da bụng bị dạn nghiêm trọng. Mẹ bầu nên sử dụng sửa rữa mặt có chiết xuất tự nhiên, làm sạch da mỗi ngày 2 lần. Bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho da như các loại trái cây giàu vitamin A, C, dùng dầu dừa, dầu oliu để bôi vào vùng bụng với mục đích hạn chế độ dãn.

+ Duy trì tâm trạng thoải mái

Tâm lý đóng vai trò hết sức quan trọng đối với bà bầu. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động to lớn đến trí tuệ của bé. Nếu mẹ bầu bị cáu gắt, mệt mỏi, stress kéo dài thì nguy cơ sảy thai rất cao. Bên cạnh đó đứa bé sinh ra có thể cũng cắt gắt và trầm cảm như các xúc của mẹ lúc mang thai. Chính vì thế mẹ bầu hãy giảm áp lực công việc, bớt lo nghĩ đến những chuyện buồn, bớt xuất hiện ở những nơi ồn ào, đông người như đám ma, đám cưới để duy trì một trạng thai tâm lý tốt nhất.

Trên đây là các lưu ý dành cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu mà chị em cần biết để chăm sóc cho bản thân. Giai đoạn này hết sức nhạy cảm nên việc kiêng kị là điều hết sức cần thiết. Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, chị em nên thường xuyên khám sức khỏe sinh sản định kì để được tư vấn kĩ hơn. 

xem thêm:
http://tacdungcuacay.com/p/8-tac-dung-cua-cay-la-voi.html
http://tacdungcuacay.com/p/8-tac-dung-cua-cay-dau-tam.html
http://tacdungcuacay.com/p/8-tac-dung-cua-cay-bac-ha.html
http://tacdungcuacay.com/p/7-tac-dung-cua-cay-rau-ngot-song.html
http://tacdungcuacay.com/p/6-tac-dung-cua-cay-ha-thu-o.html
http://tacdungcuacay.com/p/6-tac-dung-cua-cay-xuong-rong.html

Trước:
Sau:

Check Also

Những mẫu đầm form rộng cho người mập béo

Đối với những cô nàng mập béo một mẫu đầm thoải mái, thanh lịch luôn …

Leave a Reply

Bạn đang xem Các lưu ý dành cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu