Bà bầu có nên đi bơi, đi bộ, đi lại nhiều không?

Vận động trong giai đoạn mang thai là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi ngoài vấn đề dinh dưỡng thì chế độ vận động cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Làm thế nào để cân đối được nhu cầu vận động của mẹ và đảm bảo sự an toàn cho bé là điều không phải ai cũng biết. Vậy bà bầu có nên đi bơi, đi bộ, đi lại nhiều không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây. 

Bà bầu có nên đi bơi hay không?

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng vì nó tác động lên cả các bộ phận của cơ thể, đem lại sự phát triển toàn diện cho cơ thể. Bạn thích bơi lội và thường xuyên tham gia hoạt động này trước khi mang thai? Bạn đã mang thai và lo ngại việc bơi lộ sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé? Bạn hãy yên têm vì các chuyên gia đã khẳng định, việc bơi lội không có ảnh hưởng tiêu cực nào đối với thai nhi. Những lợi ích của bơi lội với bà bầu đã được các chuyên gia y tế nghiên cứu và khẳng định từ lâu.

Theo đó, bơi lội là môn thể thao lý tưởng dành cho mẹ bầu. Mặc dù chỉ tác động nhẹ nhàng nhưng bơi rất có lợi cho hệ tim mạch và khiến chị me mang thai có được cảm giác không trọng lượng khi mà cơ thể đang dần tăng cân.

bau boi

Bên cạnh đó, bơi lội cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng cho cơ thể mẹ bầu rất hiệu quả. Đối với những bà bầu trong thể trạng thừa cân thì hoạt động này sẽ giúp bà bầu đốt cháy calo dư thừa, dễ dàng đi vào giấc ngủ và dễ thích nghi hơn với những thay đổi về tâm sinh lí trong thai kỳ. Việc bơi cũng giúp bé làm quen với nhiều môi trường hơn, tránh gây tình trạng sốc ngoại cảnh khi chào đời. Đặc biệt, do môn bơi được tiến hành ở dưới nước nên nguy cơ bị chấn thương đối với các mẹ bầu rất thấp so với các môn thể thao khác.

Tuy nhiên chị em phụ nữ mang thai cũng cần có những lưu ý khi bơi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Trước hết nếu bà bầu không biết bơi thì không nên tập bơi ở giai đoạn này. Không nên bơi ở thời điểm mới mang thai và chuẩn bị sinh.

Fiji, young woman holding beverage in coconut shell, rear view
Fiji, young woman holding beverage in coconut shell, rear view

 Mẹ bầu nên bắt đầu việc bơi một cách thật chậm rãi, cử động một cách thoải mái từ trong quá trình khởi động và kết thúc, và luôn nhớ rằng không được làm quá sức mình. Tốc độ không phải là yếu tố cần thiết ở giai đoạn mang thai. Bà bầu nên uống một cốc nước trước khi bắt đầu bơi,

Theo các chuyên gia sức khỏe bà bầu thì kiểu bơi ếch là lựa chọn tốt nhất cho bà bầu vì nó không đòi hỏi phải xoay người và không mất nhiều sức. Ngoài ra, kiểu bơi ếch còn  góp phần làm giảm đáng kể sự căng thẳng gia tăng ở phía sau do trọng lượng phần bụng tạo ra. Bên cạnh đó kiểu bơi ếch cũng hạn chế và khắc phục hiện tượng giãn cơ, thay đổi hình dạng cột sống và xương chậu.

Bà bầu có nên đi bộ hay không?

Bà bầu có nên đi bộ nhiều không? Đây là câu hỏi quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Trong thai kì, đi bộ chính là hình thức vận động an toàn và tốt nhất dành cho bà bầu. Theo các bác sĩ, đi bộ là bài tập giúp bạn khỏe mạnh khi mang thai, là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch bất kể cân nặng và hình dáng của chị em phụ nữ mang thai.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ làm tăng năng lượng của bạn. Điều này có vẻ bất hợp lý vì thông thường việc vận động thường tiêu hao năng lượng. Nhưng thực tế thì việc đi bộ nhanh 20 phút không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tràn đầy sinh lực trong nhiều giờ tiếp theo, và khi bạn tiếp tục đi bộ hàng ngày, bạn có thể nâng cao mức năng lượng tổng thể cùng với tâm trạng.

thai bo

Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp bà bầu cảm thấy ngủ ngon hơn. Nếu bạn bị mất ngủ do thai nhi cử động mạnh hoặc thiếu máu não thì nên đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, ru bạn vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ thường xuyên đi bộ khi mang thai ngủ sớm hơn và ngon hơn.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, dễ sinh con. Đi bộ thúc đẩy lưu thông cho toàn bộ cơ thể và tăng cường cơ bụng. Đây là vùng cơ quan trọng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn chịu đau tốt hơn và do đó bạn sẽ bớt đi cảm giác bị đau sinh sinh nở.

Nên bắt đầu đi chậm nếu bạn chưa bao giờ đi bộ thường xuyên, sau đó đi bộ nhanh trong 20 phút. Nếu không tập bất kỳ bài tập nào khác dành cho người mang thai, bạn có thể đi bộ trong 20 phút, 2 lần mỗi ngày nhưng đừng bao giờ lạm dụng. Không nên đi bộ khi đang bị khó thở, vì có thể gây nguy hại đến em bé. Nếu bạn bị xuất huyết âm đạo, đau hoặc sưng bắp chân, chóng mặt, khó thở, co thắt sớm, nhịp tim nhanh bất thường, hoặc rò rỉ chất lỏng, hãy dừng bước ngay lập tức và gọi cho bác sĩ…

Trên đây là những kiến thức liên quan đến chế độ vận động của mẹ bầu trong giai đoạn mang thai – giai đoạn nhạy cảm và nguy hiểm nhất của phụ nữ. Với những kiến thức này, hi vọng đã giúp chị em trả lời được câu hỏi: Bà bầu có nên đi bơi, đi bộ, đi lại nhiều không? Chúc chị em luôn khỏe mạnh! 

Trước:
Sau:

Check Also

Uống thuốc Paracetamol mang thai có được không?

Trong quá trình mang thai, cơ thể của người mẹ vô cùng mẫn cảm cũng …

Leave a Reply

Bạn đang xem Bà bầu có nên đi bơi, đi bộ, đi lại nhiều không?